Što je to aerobno i anaerobno vježbanje?
Aerobno – je vježbanje kod kojeg se stalno pokreću velike skupine mišića čime se povećava rad srca, pluća i mišićnih stanica i poboljšava izdržljivot tijela. U ovoj vrsti aktivnosti energija za pokretanje mišića dobiva se u biokemijskim reakcijama u kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika. Takve vježbe ne izazivaju bol, a osoba se dobro oznoji i zadiše. Primjeri takvog vježbanja su: šetanje, žustro hodanje, trčanje, plivanje, ples, aerobik, vožnja biciklom i romobilom, rolanje i sl. Ovaj oblik vježbanja uključuje veliki broj ponavljanja, vježbe uključuju opterećenja male kilaže ili bez utega i male pauze između vježbi.
Nakon 20-tak minuta aerobnog vježbanja, tijelo počinje koristiti uskladištenu masnoću kao gorivo. Redovitim aerobnim vježbanjem ubrzava se rad metabolizma čime tijelo iskorištava kalorije i tijekom odmora.
Anaerobno – je vježbanje kod kojih mišići u potpunosti iskorištavaju kisik i nagomilanu energiju. Mišićne i druge stanice ponekad mogu stvoriti energiju iz hranjivih tvari, a da im u biokemijskim reakcijama nije potreban kisik. Otuda i naziv anaerobno. Anaerobnim vježbanjem više stvaramo mišićnu snagu i oblikujemo mišiće. Prilikom ovakvog načina sagorijevanja energije javlja se bol, jer ove vježbe uključuju kratke ispade energije koji slijede kratka razdoblja odmora zbog čega se ne može jako dugo anaerobno vježbati. Primjer anaerobnih vježbi su: trbušnjaci, sklekovi, osnovni pokreti u pilatesu, vježbe na sparavama, dizanje utega, nogomet, košarka, preskakanje konopa, rukomet, tenis, odbojka i sl. Ove vježbe uključuju spore pokrete uz opterećenje većom težinom i mali broj ponavljanja.
Počinjete li sa svojim programom, prvo krenite s aerobnim vježbanjem, a zatim dodajte lagane anaerobne vježbe. Koristite laganije utege i sprave s manjim otporom kako biste izbjegli ozljede. Uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom (liječnikom obiteljske medicine ili fizijatrom) ili fitnes trenerom. Nemojte ništa raditi na svoju ruku.
Pripremila:
Prim. mr. Marija Mašanović, dr. med., spec. javnog zdravstva
